子宮後屈で慢性的な便秘にお悩みの方におすすめ解消方法教えます

子宮後屈だと慢性的に便秘症の方、多いですよね。

便秘薬を使うとクセになってしまって、使わないと出なくなることもあります。

また便秘薬って副作用もあるので、使い続けると体の負担も気になりますから、なるべくなら、自然に出せたほうがいいですよね。

 

■子宮後屈を改善するカエル体操

民間療法ですが、子宮後屈を改善する体操として、カエル体操があります。


カエル体操にもいろいろあるようですが、よく聞かれる合掌合跡法（がっしょうがっせきほう）を紹介します。


①平らな床に仰向けに寝ます
②足の裏をあわせ、両膝が地面につくようにします
（カエルが仰向けになったような感じですね）
③手のひらもあわせます
④手のひら、足の裏をくっつけたままで、手足を伸ばせるところまで伸ばします
⑤伸ばした手のひら、足の裏をつけたまま、すばやく体に引き寄せます
（手は胸の前まで、足は股間に打ちつけるような感じです）


④～⑤を繰り返します。
十数回、繰り返します。これを朝夕、１回ずつ行います。


個人的には、最初は２０回くらいからはじめてみてください。
急に回数を増やすと体を痛めてしまうので、無理のないようやってみてください。


効果には個人差があるようですが、自宅で簡単に出来る運動なので手軽です。
これで少しでも便秘や生理痛が和らぐと、楽ですよね。


背骨や骨盤のゆがみを治してくれる効果も、あるそうです。

合掌合跡法の出典元：http://nozomimagic.fc2web.com/gatsushogatsuseki.htm

■便秘解消、まずは食事の見直しから

カエル体操をしながら、日々の便秘解消もしていきましょう。


便秘に悩んでいる人にまず見直して欲しいのは水分を多く摂ることと、便秘に効く食品を摂ることです。


朝起きてすぐのお水、日中もお茶やコーヒーなど、なるべく意識して摂るようにしてください。

次に、便秘に効く主な食品を紹介します。

・納豆などの大豆製品
・ヨーグルト
・バナナ
・シリアル
・オリーブオイル大さじ一杯を飲む
・きのこ類
・かぼちゃ
・さつまいも
・にんじん
・ひじき
・ごぼう
・わかめ
・こんにゃく
・お味噌
・キムチ

既に便秘対策にヨーグルトを食べているとか、さつまいもやかぼちゃなどの食物繊維の多い野菜を食べるように心かげている人も結構いますよね。


でも、ヨーグルトだけとか食物繊維の多い野菜だけでなく、便秘に効く食品をまんべんなく摂る必要があります。

なぜなら、便秘を解消してくれる菌を腸内で活発に活動させるためには、その菌が好む食品を摂らないと効果がないんです。


ヨーグルトや特定の食品で便秘が解消されない人は、そもそも便通をよくする菌に働きかけてない可能性が高いです。


どの食品が便通をよくしてくれるかは分からないですから、まずは便秘に効く食品をバランスよく食べる必要があります。


これが効きそうだな・・って分かったら、その食品を中心に食べると、排便が楽になります。

おすすめなのが、野菜たっぷりの味噌汁や豚汁を食べると、お味噌（発酵食品）、水分、わかめ、根菜類などの野菜、こんにゃくとこれ一品で便秘を解消する食品が一度に摂れます。



汁物を一品入れるのを、習慣にしてみてくださいね。




■便秘解消には腸の善玉菌の働きを活発に

そもそも、便秘って腸内環境の乱れで起こります。
子宮後屈の方は、腸が子宮で圧迫されるのも便秘の原因の一つですが、腸内環境を整えると、便は細くてもスムーズに排便できるようになります。



また一週間以上出ないといったガンコな便秘だと、子宮後屈でかつ腸内環境も乱れている場合が多いので、前述のカエル体操と併せて腸内環境を整えて、便秘を根本から治しましょう。



腸には腸の働きをよくしてくれる善玉菌と、逆に便秘を引き起こす悪玉菌が存在します。


腸の中ではいつも、善玉菌と悪玉菌がせめぎあっている状態です。

悪玉菌が優位だと腸内環境が乱れて便秘になりますし、善玉菌が優位だと腸内環境が整ってお通じが改善されます。

■便秘に効く食品にプラスするとよいオリゴ糖

知っているかもしれないですが、オリゴ糖は腸内環境を整えて便秘を改善してくれます。


オリゴ糖は糖類の一種で、砂糖より分子が大きいです。
このため体内で消化されにくいのが特徴で、腸まで到達して腸内環境を整えてくれるためです。


ガンコな便秘にも便秘に効く食品にプラスしてオリゴ糖をかけて食べると、短期間で効果を実感する人が多い便秘解消に効く食べ物です。

■オリゴ糖がなぜ便秘にいいの？

オリゴ糖は腸に到達すると、腸内に住む善玉菌のエサになります。
善玉菌の好物なんです。


善玉菌はこのオリゴ糖を食べると元気になって、活動を活発にします。
そして、善玉菌が悪玉菌をやっつけて優位になるので、腸内環境が整ってきます。

でも善玉菌も好き嫌いがあって、好きなオリゴ糖とそうでないオリゴ糖があります。


つまりオリゴ糖と言っても種類があって、野菜や果物、牛乳などいろんな食品に含まれています。

ある善玉菌は果物に含まれるオリゴ糖が好きで、別の善玉菌は野菜に含まれるオリゴ糖が好きだったりするんです。

善玉菌は、自分が好きなオリゴ糖しかエサにならないです。
ご自分の便秘にどのオリゴ糖が効くのかは、試してみないと分からないんです。


これまでオリゴ糖って試したことがあるけれど効果なかった・・という人は、自分の便秘に効き目のあるオリゴ糖じゃなかったかもしれないですね。


オリゴ糖でもいろんな種類から出来ているものを摂ると、善玉菌の食いつきがよくなる確率が上がりますから、便秘が解消されると言われています。

■慢性的な便秘の方にオリゴ糖の摂り方

慢性的な便秘症の方は、野菜や果物などいろんな種類から出来ているオリゴ糖を選ぶと効果的です。


便秘に効果がある食品にプラスしてオリゴ糖をまぜたりふりかけたりすると、子宮後屈でガンコな便秘の方も、腸が徐々に動いてすっきりを実感される方が多いです。

普段の食事にプラスしやすいのが、粉末のオリゴ糖です。
液体のものもありますが、甘味料なのでオリゴ糖以外にもかなり糖分が入っているので、太りやすいです。

粉末のオリゴ糖をヨーグルトや牛乳、コーヒーにまぜたり、煮物を作るときに砂糖代わりに使うと無理なく摂れます。


もちろん、汁物にも少しこのオリゴ糖を入れておく食べると、効果的です。

ウン十年来の慢性的な便秘の方でもこの方法を続けると、２日に１回は排便があるまでに腸内環境が整ったという方もいらっしゃいます。


まだオリゴ糖の粉末を試したことのない方は、試してみてくださいね。いろいろ試しているうちに、自分に合うものが見つかります。

■おすすめのオリゴ糖の粉末

けれどオリゴ糖と言ってもいろいろ種類があって、どれがいいかよく分からなかったりしますよね。

そこで、口コミで人気のあるオリゴ糖の粉末が、養蜂堂のどっさんこオリゴ便です。一週間以内に９５％以上の方がすっきりを実感されたと評判のオリゴ糖です。

便秘に効くオリゴ糖を厳選して、牛乳、とうきび、植物由来の乳酸菌、食物繊維からとった乳酸菌など多くの種類のオリゴ糖が含まれています。

でも、それって子宮後屈の私に効果あるの？
これまで、オリゴ糖や乳酸菌って既に試していて効果がなかったんだけど・・・って思うこともありますよね。


これって、人によって便秘に効くオリゴ糖だったり乳酸菌の種類が違うからなんです。例えば、同じヨーグルトを食べても効果のある人、全くダメだった人、効きすぎて体に合わない人もいますよね。


便秘に悩む人は自分に合いそうなものを、いろいろ試してみることをおすすめします。ピッタリのものが見つかれば子宮後屈で便は細くても、スルっと出るのでお腹がスッキリします。

養蜂堂のどっさんこオリゴ便は今、一週間分をお安く試せるキャンペーンをしています。

９５％以上の方が一週間以内でスッキリを実感されていて、その一週間をまずはお試し特価で試せるので、気軽にその効果を試してみることができます。


合わなければ、一週間でやめてＯＫです。
よくある〇回はとらないといけないという制約は、ないんです。
　　
　　
　　
便秘薬は使いたくないけれど子宮後屈で慢性的な便秘の方におすすめの、最近はテレビでも紹介される実績の高いオリゴ糖です。


ヨーグルトやコーヒー、味噌汁に入れる人が多く、手軽です。


口コミや詳しい内容を知りたい方は、チェックしてみてくださいね。

子宮後屈ってなぜ便秘になるの？

子宮後屈の方はお腹ではなく背中側に向かって子宮があるので、前屈の人より腸を圧迫しています。


子宮と腸が近いので腸が細くなって、便が出にくくなります。
腸が常に子宮で圧迫されているので、子宮が大きくなる妊娠中は便秘がさらにひどくなる傾向にあります。

出典：http://health-kateinoigaku.com/

前屈の方は全体の８０％で、２０％の方が後屈とも言われています。
子宮後屈自体は先天的なものが原因で病気ではないですから、産婦人科に行っても基本的に治療は行われません。

ただ腰痛や下腹部痛、生理痛が重いケースだと子宮内膜症などの病気が見つかるケースもありますので、気になる症状がある方は受診をおすすめします。

子宮後屈って治るの？

子宮後屈って婦人科で言われたけれど、それって治るの？って気になる人もいます。


基本的には、自然に治ることはないようですが、体操やヨガで、改善されることはあります。


ただ、まれに自然に治った人や、出産を機に治ることもあるようです。

逆に元々前屈だった人が、出産をしてじん帯がゆるんだ結果、後屈になるケースもあるようです。


また、後屈の度合いにも個人差があるので、一概には言えないんです。

昔は子宮後屈だと不妊や流産の原因だとも言われ、手術していたそうです。
ですが今では子宮後屈の方も、妊娠出産に問題がないといわれていて、子宮後屈で手術することはありません。


ただ便秘や生理痛がひどい人も多いので耐えられないほどであれば、婦人科に相談してみてくださいね。